• Llevar una dieta equilibrada con abundante fruta y verdura, la última comida deberá hacerse unas tres horas antes de la competición.

 

• Es importante una buena hidratación durante el trabajo físico, especialmente en tiempo caluroso. Para reponer las pérdidas de agua y sales, se debe ingerir de 1.5 a 2 litros de agua en las tres horas siguientes al partido, añadiendole una cucharadita de sal de cocina por litro.

 

• Evitar el alcohol, cuyos efectos siempre son perjudiciales para el rendimiento deportivo.

 

• Abstenerse de fumar, el tabaco no solo merma al deportista sino que es un importante peligro para la salud.

 

• Debe prestarse mucha atención al calzado. Realizar una higiene cuidadosa de los pies, con especial cuidado en lo referente al corte de uñas.

 

• Cuidar el propio estado de forma física, para estar permanentemente en las mejores condiciones de competir.

 

• Para un rendimiento óptimo, es fundamental dormir al menos ocho horas durante la noche.

 

• La higiene bucal es muy importante para evitar problemas osteomusculares, deben cepillarse después de cada comida, y acudir al dentista por lo menos dos veces al año.

 

• El comienzo de temporada es una buena ocasión para realizar sistematicamente una revisión medica que garantice nuestra salud. Algunas deficiencias que en la vida normal no tienen la menor importancia en las practicas deportivas pueden ser un importante peligro.

 

• Antes de cualquier práctica deportiva es conveniente realizar un calentamiento adecuado.

 

• Fuera de la temporada de competición, el verdadero deportista debe relajar su puesta a punto, pero nunca abandonar totalmente el ejercicio físico. Después costará mucho mas trabajo recuperar el punto óptimo.

 

• No competir ante las más minima señal de lesión. Forzar el cuerpo siempre puede traer malas consecuencias. Uno mismo, a veces, puede ser el mejor médico para detectar una lesión.

 

• No olvides nunca, por último, que el deporte es un juego en el que debes observar siempre un comportamiento exquisito.

 

Aunque alimentación y nutrición se utilizan frecuentemente como sinónimos, son términos diferentes ya que:

• La nutrición hace referencia a los nutrientes que componen los alimentos y comprende un conjunto de fenómenos involuntarios que suceden tras la ingestión de los alimentos, es decir, la digestión, la absorción o paso a la sangre desde el tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, su metabolismo o transformaciones químicas en las células y excreción o eliminación del organismo.
• La alimentación comprende un conjunto de actos voluntarios y conscientes que van dirigidos a la elección, preparación e ingestión de los alimentos, fenómenos muy relacionados con el medio sociocultural y económico (medio ambiente) y determinan al menos en gran parte, los hábitos dietéticos y estilos de vida.

Una nutrición adecuada es la que cubre:

• Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona.
• Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas.
• Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales.
• La correcta hidratación basada en el consumo de agua.
• La ingesta suficiente de fibra dietética.

La pintura mezclada con el sellador ofrece la ventaja de que al trabajar con la pieza no se producirán marcas por la humedad o la grasitud de las manos.

Por otro lado, los blanqueadores para maderas pueden ser útiles para quitar marcas de agua o de tinta, mientras que la tierra de batán, disponible en casas especializadas, es útil para retirar manchas de aceite.

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